亲爱的同学们，你们好！

暑假时光即将结束，新的学年要开始了！升高一的同学将进入不同的学校，升高二高三的同学也要进入不同的学习节奏了，你是否已经准备好了呢？

从相对自由的假期生活到有规律的学校生活，这是一个较大的反差，所以，我们要在开学前做好角色转变，调适心理，以便尽快适应新学期的学习生活。如何以从容的姿态迎接新学期，开启学习新生活？下面几项心理建议供同学们参考：

   第一部分：防疫心理篇——理性认识及积极配合返校后的校园防控

　　当前大环境下，疫情还没有结束，但我们的学校为确保安全复学，阻断疫情向校园发展，做了一系列安全防护工作，包括14天以上的教职工及学生健康状况排查，定时的校园环境清洁与消毒工作等，制定了错时分批上学制度，将疫情蔓延的可能性降到了最低。

    有的同学可能会担心回校后人员密集不太安全，其实这是一种正常的情绪，“什么都不怕”反而是不好的，适度的焦虑可以提醒我们保护自己；也有的同学可能会因为学校严格的防控管理要求，出现不以为然的厌烦感，这也有可理解之处，但更需要我们去提高意识，以大局观严肃认真地理解国家防控的各项措施，积极调整自己的理性认知。我们可以试着将自己的注意力集中在可控的事物上来调整自己的情绪，比如：养成良好的生活和卫生习惯，按时作息，适度体育锻炼，同时加强营养，勤洗手、勤通风，保障好个人睡眠等。

第二部分：情绪调适篇——积极正视自己的情绪并做好调整

 相比规则意识强的学校课堂，居家学习的形式和作息会更自由松散些。开学意味着我们需要转换到更严格的学习环境，对于已经逐渐习惯居家学习的我们来说，走出舒适圈，可能会感到畏惧、焦虑、逃避……不过，所有这些情绪都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右，我们可以试着这样调整：

 1.收拾心情，告别暑假。列出自己的暑期生活清单，在假期里曾体验过哪些活动，有没有平时没时间完成而通过假期得以实现的心愿，可能是看过的一本书或者一部影片，也可能是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领，或是想帮家人做的事。同学们可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照先前的假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。当你回顾多彩的假期生活，相信一定能体验到许多快乐、感动或是奇妙的瞬间，这些都可以成为你成长的能量和动力。

2．合理宣泄，积极调节。面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。还可以用积极的心理暗示增强我们的愉悦感，比如可以这样暗示自己：“新学年就要开始了，太好了！我又可以和同学一起在操场玩耍了！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课了……”这些都可以加强我们与学校之间的心理联结，通过改变想法来缓解焦虑。

第三部分：学习适应篇——行动起来，做好开学前的学习准备

1．调整生物钟，作息有规律。

假期自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟，马上开学了，为了更好地适应开学后的节奏，在临近开学的这段时间里，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，让生活慢慢正常化，以适应重回日常学校生活的要求。

2.复习旧知识，核清作业单。

开学前可以再仔细核查假期作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间温故上学期的知识点，让知识得以衔接。

3．准备新用品，学习有保障。

开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，通过有仪式感的举动，改善自己的精神状态，提升自己对新学期的期待。

4．制定新计划，学习有目标。

新的学期，新的希望，每个同学都希望在新学期不一样。大家可以结合自己实际情况，合理制定本学期的学习目标和计划，这样可以让自己返校后更有方向，学习和生活中更有控制感和成就感。由于新学期会很长，同学们除了有整体的大目标外，还可以将目标分解，制定阶段性的目标，整体目标可以是这个学期想要达到的，阶段性的小目标可以是每天要完成的学习任务，每个科目要达成的成绩，小目标越明确越好实施，不断完成小目标就是向大目标迈进的垫脚石，我们可以积累自信和经验。

5. 重建意志力，学习有动力。

可以从小的习惯开始重建意志力，比如从早起开始，比如听课时提醒自己坐正、坐直，比如要求自己执行计划，今日事今日毕等等，这些看似不起眼的小习惯，也是对自己的小要求，会帮助你一点点地重拾意志力。我们很难从一种模式迅速转换成另一种模式，但我们可以通过轻松掌控这些小事来帮助我们顺利适应。

第四部分：主动求助篇——学会求助是强者的行为

 每个人都不是一座孤岛，学会求助是强者的行为。如果同学们遇到心理问题或困惑，看看你身边有哪些人是可以给予你帮助的，你的父母、亲人、老师、好朋友、同桌等等；也请记得还可以求助专业的帮助哦——主动找学校心理老师聊一聊，或者尝试拨打心理求助热线，如江阴市心理热线是86862780。

 亲爱的同学们，新的开始意味着新的变化。而这个世界唯一不变的就是变化本身。所以，不管你将面临怎样的成长变化，最明智的态度就是顺势而为，从中学习不忧不惧与变化共处的经验。升入高中或高一级年级，都是在给我们提供一次体验变化的宝贵学习机会。与其纠结于新环境的忙乱，不如省下力气充实自己，学习一些实用技能。专注做好自我修炼的功课，尽可能充盈和强大自己的内心，你就会有足够定力应对世界的变化无常，在不确定的环境中活出笃定与自在。

 以上就是我们关于开学心理调适的建议，希望同学们都能够真正有所收获，也祝愿同学们在新学期都能有一个“心”的开始，尽快适应校园生活。

 祝福你们！